预防颈椎病的运动有哪些

　　预防颈椎病的运动有哪些？颈椎病现在属于高发疾病，因为现在人多人都成为了低头族，长期在电脑或手机钱工作，这样长时间颈椎承受的负荷过大就会使颈椎有劳损甚至是损伤，随着人们不注意就会更加严重。到最后会出现退行性病变。所以要坚持锻炼，使颈椎更加的灵活，有目的的多做做颈椎操，既可以灵活颈椎又能减轻神经压迫的现象，那么怎样才能正确的锻炼颈椎呢？

　　预防颈椎病的运动有哪些？（1）第一步，站在地上挥着坐在凳子上，收腹挺胸，胳膊自然下垂，将头部先向左摆动，尽量向左肩膀靠，然后再做相反的动作，左右两边各摆动20次。这个动作主要是以颈椎的纵轴为水平线做扭转后加大颈椎的转动，这样可以加大颈椎部的灵活性，还可以减轻神经压迫，促进脑部的血液循环，缓解颈部的肌肉紧张，还有些患者在做左右水平转动时有受限的情况出现，如果这样就可以坚持多做些这样的运动。

　　（2）第二部，将头慢慢的向后仰，然后慢慢的向下看，这次主要是前后别的摆动，做完一次稍微停一会在做第二组，做的时候尽量做到最大的程度，前后摆动一共做20-30次。这种运动是为了增加颈椎向后的弯曲度，坚持长时间做就可以加大个椎体之间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉，多做这种运动还能治疗颈椎病引起的手臂麻木后者落枕引起的肩部不适等不良症状。

　　（3）第三部叫拍打双肩，站在地上两条胳膊交叉放在胸前，左手放在右肩膀上，右手放在左肩膀上同时用力拍打连续做30次。

　　预防颈椎病的运动有哪些？以上的几种运动简单方便，随时随地就可以做，坚持做运动更好的保护颈椎，预防颈椎病。