颈椎病的体育锻炼有哪些方法

　　运动锻炼在我们的生活中是不可缺少的，现代社会我们的生活和工作节奏在逐渐加快，运动锻炼的时间就相对减少了，可是就算再忙，大家也应该抽出时间做运动，因为这是预防疾病的好方法，您知道预防颈椎病的运动方法有哪些吗?我们来看看骨科医生的介绍吧。

　　颈椎病的自我锻炼的方法有哪些呢，下面就为大家列举一些。

　　1、两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3到5秒，重复12到16次。

　　2、两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6到8次。

　　3、两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12到16次。

　　4、两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替颈椎病的最好治疗方法进行，各6到8次。

　　5、两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6到8次。

　　6、两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6到8次。

　　颈椎病的自我锻炼方法还有很多，例如起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。大家还可以定时定量做一些有氧运动，例如游泳、打羽毛球等等，这些运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。

　　颈椎病会影响着神经根，造成神经根的燃烧，散发到周围的组织中，所以会出现手臂疼痛，影响患者的正常生活，还可能导致心绞痛，有时候疼痛可能会消失，我们可以用心电图来检查，还可能对于颈部交感神经造成影响，使颈部的活动受到限制，出现肩酸背痛的症状，还可能诱发疾病，常见的有风湿病，影响着正常的生活，出现疼痛、活动受限、麻木等症状，影响范围很大。患者应该加强重视。

　　温馨提示：各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始体操锻炼以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。