骨质增生的锻炼方法有哪些

　　骨质增生，其实质上是一种正常的生理现象。据统计，人类的骨关节早在20岁前后就已开始发生退变；30岁前后开始骨质增生；40岁以上的人有45～50%会出现骨质增生；60岁以后，80%以上的人或多或少会出现骨质增生。

　　随着年龄的增长，关节的软骨逐渐退化，细胞的弹性减少，骨关节在不知不觉中被磨损，尤其是活动度较大的颈、腰关节。损伤的关节软骨没有血管供给营养时，就很难修复。这时，在关节软骨的周围，血液循环比较旺盛，就会出现代偿性软骨增长，即为骨质增生的前身。时间久了，增生的软骨又被钙化，这就是骨质增生，也叫骨刺。事实上只要骨刺逐渐适应了关节活动的需要，骨刺就不会再生长了。

　　适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。

　　骨质增生锻炼方法有：

　　1、“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　2 、颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　3、站立位，腰部左右旋转；坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚；仰卧起坐。

　　4、仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　5、坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。踩固定自行车，每天30分钟。

　　温馨提示：以上针对骨质增生患者如何锻炼作出的详细介绍，希望通过以上的内容，骨质增生患者能够重视日常的锻炼，以便尽早的治愈疾病，恢复健康的身体。骨质增生是十分影响患者正常生活的，因此人们一旦发现病情，应该及时的去正规的医院救治。