促进阴道紧缩的三种锻炼方法

　　阴道松弛是大多数女性朋友都不愿意看到的，但是一般在产后，或者性生活次数过多之后，也或者是在阴道受到损伤过后，会变得松弛，影响夫妻性生活质量，甚至会影响女性的心理健康，所以对于阴道松弛要想办法让阴道紧缩，其实，引导紧缩可以通过运动锻炼的方法来进行，下面我们来详细介绍。

　　医生指出，促进阴道紧缩的三种锻炼方法主要如下：

　　第一种：凯格尔运动。这种运动方法主要来自美国的“骨盆底肌肉收缩运动”。该项运动可以强化骨盆肌肉群的张力和整体的强度，刚开始的时候，女性可以在床上仰卧着，让身体保持放松的状态，然后专注的做提纲运动，尤其要注意的是双脚，臀部，以及腹肌都不要用力。

　　然后，在做完骨盆底肌的收缩动作之后，就应该将收缩的动作转移到尿道和阴道上，反复的坚持一缩一放的频率，然后就可以用两个手指伸入到阴道内五厘米左右深处，注意观察在收缩骨盆底肌时，手指是否有压迫的感觉，每天坚持一两次，每次坚持十分钟，一直到六至八个星期时，阴道的敏感度就可以得到提高。

　　第二种：排尿中断锻炼也可以促进阴道紧缩。具体做法就是在排尿在一半的过程中，忍着不排尿，故意中断排尿，片刻之后再继续排尿，反复的进行，一段时间之后，阴道的收缩情况可以得到改善。

　　第三种：走“猫步”锻炼也可以促进阴道紧缩。具体的做法就是让大腿内侧和会阴的肌肉绷紧，让这些部位经常得到锻炼，这样坚持下去，在性生活中就可以得到满足感。