通过运动方式减肥需留意些什么

　　通过运动方式减肥需留意些什么？以瘦为美的现代审美观令无数爱美者加入了减肥瘦身的行列当中，在各种减肥方法中，运动减肥无疑是最健康、安全，同时又是最有效的，而减肥者在运动时需要注意一些事项，这样才能使减肥达到事半功倍的效果，那么，究竟通过运动方式减肥需留意些什么？下面，医生就来讲解下相关内容。

　　1、到户外运动：相对于在跑步机上跑步锻炼，去户外进行运动是能收到更好的减肥效果的。因为在户外跑步身体会因自然风的影响而受到更大的阻力，而上下坡也会让运动的节奏不断的变换，身体被消耗掉的热量就会更多，大概能消耗多3-5%卡的热量，而且户外运动相对更有趣，这样减肥者更能坚持。

　　2、重视热身运动：不少人在做运动减肥时并不做热身运动，其实，适当的热身运动可以使运动者的体温得以提高，使脂肪燃烧得更多，所以在运动之前应做五分钟以上的热身运动，强度由简单到中等，这样身体的新陈代谢会更快，热量会消耗得更多。

　　3、每次应运动十二分钟以上：如果想要达到减肥的目的，那就必须运动超过十二分钟的时间，花时间建立锻炼的效果，以增强身体的运氧能力，而且让身体产生更多的脂肪酶，使身体的热量能在运动时燃烧得更多。

　　通过运动方式减肥需留意些什么？4、每周进行一次1小时的运动：据研究发现，一小时的运动要比半小时的运动多消耗五倍左右的热量，所以，应坚持每周一次做一小时的运动。