慢跑减肥的正确方法 30分钟最有效

　　女性最关心的就是自己的身材，都不想自己被别人叫成是肥婆，拥有性感苗条的身材是每个女性都想拥有的。很多肥胖女性为了将自己的体重减下来，选择了慢跑这种运动。医生表示大家每天慢跑30分钟减肥的效果是最好的，具体情况我们还是跟随医生一起去了解一下。

　　慢跑瘦身的效果是比较好的，因为慢跑的过程中会燃烧人体中多余的热量、脂肪，不过也有很多事项需要大家注意的，需要注意韧带的弹性、关节灵活度，否则一不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　大家在慢跑以后一定要进行舒缓运动，因为当您每次剧烈运动完以后，大量的血液就会集中在下肢和肌肉上，如果您立刻停止的话，没有一些舒缓的运动做铺垫的话，则会影响到血液回流到心脏，使得血液无法滞留在肌肉，这样就无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　很多爱美女性会担心在慢跑完小腿会变粗，其实只要大家在每次慢跑完以后进行5-10分钟的按摩，就可以起到放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗了，小腿就还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　如果女性想让自己的身材变得匀称苗条一点的话，就必须坚持每天慢跑半小时，只要您坚持的话，瘦身还是有效果的。