中老年人从生活习惯做起预防便秘

　　便秘在中老年人群中的发病率很高。由于中老年人的肠胃活动能力减弱，加上身体虚弱或是患有疾病而不愿意动弹，因此便秘是非常普遍的情况。中老年人要想避免便秘的发生，就要从培养良好的生活习惯做起。那么中老年人怎么预防便秘的发病呢？

　　饮食上要避免吃精粮细粮，多吃粗粮，粗粮有小米，玉米，各种豆类。粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，增加粪便中水分的含量，能够起到预防便秘的作用。一定要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中也含有大量膳食纤维，对于预防便秘也能起到很好的作用。

　　蜂蜜和淡盐水也有一定的润肠通便的作用，每天早上空腹喝一杯淡盐水，在淡盐水的同时，也可以转动腰部或是按摩腹部，也可以起到促进肠胃蠕动，增强排便的作用。中老年人每天应该至少喝1500cc以上的水，充足的饮水，可以增加粪便中水的含量，对于预防便秘也能起到很好的作用。

　　中老年人也要进行适当的体育锻炼， 体育锻炼也可以起到促进肠胃蠕动，可以增加腹肌的力量，有助于排便。这种体育锻炼包括骑自行车，打太极拳，慢跑，快步走，散步，练气功等等。而且进行体育锻炼，对于提高身体素质，预防慢性病和癌症也大有好处。中老年人还应该生活作息规律，早睡早起，不要吃辛辣刺激的食物，每天定时排便。