怎么防止便秘

发布时间：2013-12-05 09:33 已有61人浏览

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　　人体的肠道和“加油站”、“下水道”很相似，人吃进去的食物营养通过肠道被分解和吸收，剩下的残渣则会被排出体外。根据相关调查表明，每10个中国人就有1个是便秘的。中国人胃肠道不适的发生率在全球的平均水平来说是最高的。那么要怎么防止便秘呢？

　　一般肠道在表达不满的情绪的时候，会通过疼痛、便秘、腹泻、胀气等进行传达。如果发现自己的身体有出现这些症状的时候，这说明你的肠道在给你提醒需要注意了。

　　1、安排好喝水时间

　　清晨起来喝第一杯水很重要，起床之后先空腹喝水，可以补充夜晚流失掉的水分，还能刺激肠道的蠕动。上午下午各喝两杯水。尽量少喝含有糖分的饮食。因为糖水喝多了会增加肠道老化的速度，因此尽量不喝或是少喝可乐、果汁等。每天后可以喝一杯乳酸菌饮品。

　　2、及时排便

　　如果是经常便秘的患者诱发癌症的几率会比正常人高出3倍左右。所以，要养成排便的习惯，在清晨起床之后或是早餐之后排便是最科学的。要尽量养成定时排便的好习惯，就算没有便意的时候也要定时蹲厕所，以帮助形成生物钟，有助于促进排便。

　　3、适当锻炼

　　每天进行适当的锻炼可以促进排便，特别是晨练。运动的同时也别忘了补水。要运动和水相互结合搭配。

　　4、多吃纤维食物

　　多吃些蔬菜水果，包括白菜、芹菜、韭菜等。这些蔬菜在肠道中就像洗碗用的钢丝球，可清除肠道中不好的胆固醇，帮助吸收水分排便通畅。

　　5、少吃消炎药和解热镇痛药

　　因为经常吃这些药的话肠道菌群的平衡会遭到破坏，从而导致腹泻，如果一定要服用的话一定要在医生的指导下服用。