新妈妈如何预防产后便秘

　　新妈妈如何预防产后便秘。关于产后便秘，你了解多少呢？这是很多新妈妈在生完宝宝后，所发生的现象，那么为何新妈妈产后会出现便秘呢，这是为何呢？另外如何防治新妈妈产后便秘，有什么好的办法吗？

　　引起产后便秘的原因有哪些：

　　1、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，排便时。

　　2、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

　　3、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

　　4、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

　　5、分娩前灌肠致使排便延迟。

　　6、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　新妈妈如何预防产后便秘呢?

　　1、提肛运动防便秘平躺，双脚膝盖弯曲，类似做妇科检查的姿势，然后收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作;持续收缩10秒后再放松10秒，如此重复15次，每天练一遍。运动次数和收缩强度需要随新妈妈体质而定。

　　2、早起一杯蜂蜜水，汤汤水水促食欲生产和乳汁分泌都会消耗新妈妈体内的大量水分，饮水是防止便秘重要的一个环节。早饭前半小时喝一杯凉或温的蜂蜜开水，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致严重便秘。尽量不喝饮料。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美改善食欲，刺激消化液分泌，有利于防治便秘。

　　3、慢点走路保健康有的新妈妈爱躺在床上，这不利于排便。尤其是自然分娩的新妈妈，6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，养成轻轻按摩下腹部的好习惯。第二天下地，在室内来回走动。新妈妈生活规律、常做仰卧屈膝与按摩腹部的运动，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　要预防产后便秘，除要养成定时排便的习惯外，最好还能在孕期进行散步等相对舒缓的有氧运动。同时饮食要均衡，膳食中要加强蔬菜、水果等含纤维素食品的摄入，多食用玉米、红薯、芹菜、香蕉、梨等。另外，常吃黑芝麻、核桃仁等对防止便秘也有一定的作用。