如何控制血糖

发布时间：2017-11-06 11:52 已有130人浏览

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　　统计数据显示，人群中糖尿病患者比例日益升高。而我们的生活方式与我们的血糖指标可谓息息相关哟!在饮食结构日益复杂的今天，如何控制血糖水平变得尤其重要。今天就与大家分享几个控制血糖水平的健康秘诀。

　　秘诀１：如何控制血糖水平---选择全麦食品

　　选择全麦食品，比如全麦面包和全麦面条，大麦，玉米和燕麦，而不是那些精加工食品，会帮助你提高胰岛素的活性。

　　全麦食品会帮助你满足日常膳食纤维的摄入量(女性25克，男性38克)，与精加工食品相比，它们还会给你提供更多维他命，矿物质和其他促进健康的营养物质。

　　秘诀２：如何控制血糖水平---不要省略任何餐点

　　吃早餐会帮助胰岛素降低血液葡萄糖水平，有规律的三餐还会帮助胰岛素更好的工作。

　　秘诀３：如何控制血糖水平---选择血糖生成指数低的食品，但要切记，混合的食物会改变血糖生成指数。

　　血糖生成指数是含有等量碳水化合物的食物对血糖水平影响程度的一种排列体系。

　　这一指数越低，食品对血糖水平的促进程度越低，也属于对糖尿病患者更适合的饮食。

　　血糖生成指数多少让人有些困惑，甚至有一点争议(例如，我们很少吃单独的食物，在你把食物混合之后会影响它的血糖生成指数)。

　　但总的而说，它会引导你进食健康食物。例如，蔬菜、全麦食品，豆类和高膳食纤维食品可能有助于血糖水平的下降，而那些加工食品和精细食品，和甜食会令它升高。