女性脱发应该补充哪些营养

　　没有人不羡慕一头乌黑的头发，特别是女性朋友，然而，女性到了一定的年龄，或者在接受某些挑战之后，头发很容易变得干枯，甚至引起脱发，很多时候其实是营养不均衡，或者营养缺乏引起的，因此，需要通过食物来补充营养，那么，女性脱发应该补充哪些营养呢?下面我们来看看医生的介绍。

　　医生指出，女性如果出现脱发，可以通过补充下面的营养来弥补：

　　第一，铁质。研究表明，大约有十分之三的脱发的女性都缺铁，所以，脱发的女性应该多吃一些含有铁质丰富的食物，包括胡萝卜、黄豆、带鱼、蛋类、鲤鱼、花生、马铃薯、菠菜、虾、黑豆、香蕉等。

　　第二，植物蛋白。研究表明。脱发的女性，头发中缺乏胱氨酸和氮氨酸，所以，日常饮食中，应该多吃富含这两种营养的食物，这类食物包括黑芝麻、大豆、玉米等。

　　第三，蔬菜和水果的补充也很重要。女性如果多吃含脂肪和糖的食物，则容易增加血液中酸性毒素的含量，所以，这些食物在代谢的过程汇总，会产生很多酸性物质，包括丙酮酸、乳酸、碳酸等，引起酸性毒素，而毒素达到一定的量就会引起脱发，因此，女性脱发可以多吃蔬菜和水果，少吃动物内脏和肉类。

　　第四，碘。碘的作用是增强甲状腺的功能，对头发的健美有很大的提高，可以让头发看起来更加光泽美丽，所以脱发的女性可以多吃紫菜、海带、牡蛎等食物，可以补充碘。

　　第五，维生素E。维生素E有延缓衰老的作用，也有促进毛母细胞分裂的作用，防止脱发，所以脱发的女性可以多吃卷心菜、莴苣、黑芝麻等含有维生素E多的食物。