中老年人的日常保健

    进入更年期的男性，要关爱自我、注重保健，需建立合理的生活方式，要有适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养、充足的休息和乐观的心态，才能平衡渡过更年期，迎来人生第二个璀灿的春天！男子更年期的饮食应从以下几个方面注意：

　　1、体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅，牛奶和豆类不仅含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，可常食。

　　2、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

　　3、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%；切忌暴饮暴食。

　　4、蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜亦可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜进行身体调节是较好的选择。

　　5、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　6、虾肉、羊肉、牛肉、狗肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调的时可适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸭等，亦可适当地饮用人参酒、二子酒等（二子酒配方：菟丝子100克，五味子50克，低度白酒100毫升）。这样可以改善因肾阳不足所致的性欲减退，夜尿频繁等更年期症状。

　　7、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男子更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。同时注意不喝咖啡、绿茶等易兴奋的饮料，每晚临睡前饮灵芝茶，这样既可增加抵抗力，又能较好地进入睡眠。