降血压的运动有哪些

发布时间：2017-11-06 09:47 已有87人浏览

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　　降血压的运动有哪些？

　　1、快步走

　　医生建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢？那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

　　2、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

　　3、骑车

　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

　　4、太极拳

　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

　　5、举哑铃练肌肉

　　举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。