腰间盘突出的预防方法有哪些

发布时间：2018-03-02 11:49 已有178人浏览

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　　腰间盘突出的预防方法有哪些？当人体腰椎部位发生退行性变之后，极易导致腰椎间盘突出的出现。如果不做好腰椎日常护理工作，很可能会加重腰椎负重，进而累积成伤引发严重危害。

　　那么，腰间盘突出的预防方法有哪些？

　　1、控制体重

　　身体过重将会加重腰椎受力，使得腰部承受力过大，引发腰椎神经损伤，从而引起腰椎间盘突出的产生。所以，人们平时应控制日常饮食，避免体重过重。

　　2、避免不良坐姿

　　良好的坐姿可以减轻腰椎受力，进而帮助缓解腰部受累情况，在平时工作中，人们需尽量避免不良坐姿，以免腰椎受损诱发腰椎间盘突出。同时，保持良好的睡姿也非常重要。

　　3、注意改变姿势

　　很多人长时间坐在电脑前工作，保持同一姿势过久，如果不注意桌、椅高度和姿势的调整，很容易导致腰椎受累，所以最好注意改变姿势，适当起身活动，以防腰椎间盘突出的形成。

　　4、减少腰椎受力

　　平时在提重物时，应弯腰下蹲再慢慢起身，以此来减少腰椎间盘后方的压力，此法对于腰椎间盘突出的预防非常有效。

　　5、加强腰背肌训练

　　人们可利用空余时间对腰背肌肉进行训练练习，有助于脊柱内在稳定性的增加，进而起到预防性肌肉萎缩的作用。

　　6、注意开车姿势

　　腰间盘突出的预防方法有哪些？开车外出时，应注意座椅与膝盖的位置，尽量坐直保持正确开车姿势，特别是长途开车司机，需注意开车姿势的调整，以便减轻腰椎受累。