腰椎间盘突出患者在家里怎么锻炼

　　腰椎间盘突出患者在家里怎么锻炼？对于生活中出现的腰椎间盘突出疾病，相信大家不会陌生，甚至自己都被腰椎间盘突出疾病困扰过，或者出现其他骨科疾病方面的疾病症状，患上腰椎疾病的人一定要学会一些自我疗法方法，可以在家中进行自我保养，减少腰椎间盘突出带来的伤害，下面几个疗法希望大家多多学习。

　　腰椎间盘突出患者在家里怎么锻炼？腰椎间盘突出的病患可以在家里反复揉搓腰部周围肌肤，把手部分别放在侧腰大肌部位，自上而下进行揉搓，上下进行揉搓一直到腰部肌肤感觉热感，才可以停止揉搓，这个方法可以刺激腰部周围的血液循环，减少腰椎不适感的出现。

　　对于腰椎间盘突出的情况，还可以在家里进行爬行训练，爬行的训练一定要保持每天半个小时，才能够达到应有的疗效；在爬行的时候要做弓腰、沉腰动作，四肢呈爬行的状态，家里地板拖干净以后即可进行此动作，让大家的腰椎部位得到很好的锻炼。

　　为了有效减少腰椎间盘突出的加重，可以进行飞燕式锻炼，可以在床上进行此动作，俯卧床上之后，双下肢交替抬起，上身缓缓抬起，每天做这个动作不能低于半个小时，才能够达到调理目的。

　　腰椎间盘突出患者在家里怎么锻炼？为了能够远离腰椎间盘突出疾病，还可以在家里做退走锻炼，在宽阔的走廊进行即可；退走的时候一定要注意安全，每天恰当的锻炼能够保持腰部肌肉的健康状态，还可以减少关节之间的粘结。