久坐族如何才能有效预防腰椎间盘突出

　　久坐族如何才能有效预防腰椎间盘突出？如今越来越多的人患有腰椎间盘突出，从周围的人群来看腰椎间盘突出的患者正向年轻化发展。而现在腰椎间盘突出几乎就变成久坐族的“职业病”，因此大家平时该如何预防腰椎间盘突出就成了关键。

　　久坐族如何才能有效预防腰椎间盘突出？首先要选择一条合适的桌椅。办公座椅不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来保持椅子的稳定，腰部长时间处于紧张状态，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。

　　其次要保持正确的坐姿。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。椅子要有较硬的后背，椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，且椅子离桌子距离要近，如果你觉得太累，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。

　　第三要注意工作节奏。有些工作狂一坐下就起不来了，殊不知这样会对腰椎产生巨大的压力。建议伏案工作1小时左右就应该起来适当的活动活动，可走一走。有些公司会在上班中途让大家起来做做操，这就是一种让腰部肌肉收缩舒张的办法，从而锻炼了腰背肌的力量，同时也增强对腰椎的保护。

　　还有，要注意腰部保暖，切勿贪凉；睡觉的床垫建议使用较硬的床板。

　　久坐族如何才能有效预防腰椎间盘突出？对于白领工作人员，长时间的坐在电脑面前是比较容易诱发此病的，因此想要有一个健康的身体的话，就要在日常生活中注意预防腰椎间盘突出。