久坐人群怎样有效预防腰椎间盘突出

　　久坐人群怎样有效预防腰椎间盘突出？随着生活和工作方式的改变，人们进行体力作业越来越少，更多的是坐在办公室或者车间工作，长期久坐对人的腰椎影响非常大，容易发生腰椎间盘突出。近年来，临床也发现，很多年轻的白领患上腰椎间盘突出，这主要和久坐有关，下面我们一起了解久坐的人群，怎样有效预防腰椎间盘突出：
　　1、久坐人群怎样有效预防腰椎间盘突出？伸懒腰。长期久坐的人群，腰部容易发生疲劳和酸痛，这时候就不要坚持工作，适当的伸伸懒腰，或者站立起来扭扭腰部，就能很好的放松腰部肌肉，缓解疲劳的同时，还能促进血液循环。但是要注意的是，动作不要过猛过快，以免导致腰部拉伤。
　　2、走动。久坐后，因为血液循环不畅，容易导致周身不适，这时候要注意是不是站立行走，促进血液循环。久坐人群还要注意适当参加体育锻炼，增加腰部的肌肉抗压能力以及增强腰部肌肉弹性，同时能有效缓解一天的疲劳。
　　3、久坐人群怎样有效预防腰椎间盘突出？正确坐姿。本来长期久坐对腰椎健康不利，加上错误的坐姿，那更是雪上加霜，因此日常坐姿要正确，不要趴在桌子上，或者用手撑着下巴，歪着身子坐在座位上。正确的坐姿是腰部挺直，目视正前方。或者可以在座位后面放一个坐垫，缓解腰部疲劳。