哪些种锻炼法可以预防腰椎间盘突出

　　哪些种锻炼法可以预防腰椎间盘突出,很多在三十到四十岁的年龄段的人容易患上腰椎间盘突出症，当然这不是说其他的年龄的人就不会患病，很多青少年也会患上腰椎间盘突出症。因为我们生活中有很多原因会让这些青少年们患上腰椎间盘突出症。而通过一些锻炼是可以预防腰椎间盘突出的，下面就给大家介绍一下。》》点击此处免费在线咨询我院医生
　　哪些种锻炼法可以预防腰椎间盘突出,一个方法是退走锻炼，这更是可以预防腰椎间盘突出的很方便的办法，只要选择空旷的走廊或者广场，每天倒走上半个小时左右即可。这个方法可以改善腰背肌状态，并且能够保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
　　还有就是搓腰锻炼，这个是把双手放在同侧腰部，然后由上向下，再由下至上，这样的反复搓腰，大概需要15次左右，这样可以让腰部感觉发热，这样是最好的效果。这样的方法可以促进腰部血液循环。
　　还有爬行锻炼，这个方法是四肢呈爬行状，然后先后做弓腰、沉腰动作，然后把双手着地，然后作爬行动作。这样每天坚持练习上半个小时即可。这个方法是可以锻炼腰部肌肉，并且能够促进腰部血液循环。
　　还有就是飞燕式锻炼，这个方法是，需要俯卧于床，然后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起，以及身体两端同时抬离于床等动作，这更需要重复上述动作大概十次，每天练习上半个小时即可。这个方法可以加强腰部肌肉功能，并且可以促进腰部血液循环，能够有效预防腰椎间盘突出。》》点击此处免费在线咨询我院医生
　　另外是挺腹锻炼，这个需要每天做挺腹运动10余次。这样可以加强腰背肌的锻炼。>>腰椎间盘突出初期症状
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