怎样运动才能缓解腰椎间盘突出

　　在大家身边的许多人常常会出现一些腰痛的现象，这一类人群多数是患有了腰椎间盘突出，受这种疾病烦扰的人不仅仅需要接受及时有效的医治，还需要在平日的生活中加强对腰椎部位的锻炼。具体的运动方法如下：

　　1、对于一些腰椎间盘突出的患者来说平躺运动是一个比较有效的方法，每天平躺在床上，两条腿依次直伸向上抬，所进行的过程尽量保持一个松快的程度，并且在抬腿过程中不能导致疼痛，这样持续八至十次，效果显著。

　　2、平躺、双膝保持弯曲状态，使大腿保持与腹部的依贴，这样双手环抱膝盖，保持腰部肌肉与后背飞轻松，之后可将双腿上伸，连续反复做三至五次。

　　3、除此之外，仰卧起坐不仅仅可以对减去腹部赘肉有效，对于治疗腰间盘突出也是一个十分有效的运动方法。

　　在日常的工作之中要懂得注意休息，保证正确的用腰姿势，并且要注意在做一些较为强烈的活动时要做好热身运动，平日饮食注意营养的均衡，对于一些富含蛋白质的食物或者是一些新鲜的水果或者蔬菜可以多吃一些，而对于一些三高食品要注意控制，这样也可以保持理想体重。在饮食方面还需要注意对烟酒的控制，尽量避免接触。

　　对于能够缓解腰椎间盘突出的合理运动在这里就向大家介绍这些，希望对更多的患者有所帮助，对于腰椎间盘突出患者来说医治不仅仅是需要到医院进行诊断，更需要做好平日的防护。