腰椎间盘突出症的自我疗法

　　大家在生活中对腰椎间盘突出症还是比较熟悉的，现在出现这种情况是越来越多了，大家在生活中都比较关注腰椎间盘突出症的治疗的问题，就算是通过饮食和锻炼或者是生活中的护理等方面都成了大家比较关心的事情，下面，小编给大家介绍一下腰椎间盘突出症的患者在生活中有哪些自我锻炼的办法呢？

　　1、前挺腿：

　　患者躺在床上，尽量的把腿弯曲，然后脚后跟用力的向斜上方蹬出去把腿伸直，然后把腿恢复到之前的状态，反复做20次。

　　2、反弓式：

　　患者仰卧着，把下肢弯曲状到床上，双肩还有头部是支点，然后做成弓形的形状。

　　3、交叉扭腰：

　　两只脚分开和肩一样宽，把脚尖像内，把两臂伸直，一只手在身体的侧面，两外一只手举过头，左右摆晃，左右各进行100次左右。

　　4、深膝蹲：

　　两只脚分开和肩一样宽,在下蹲的时候脚是不能离开地的，臂部要靠近小腿，与此同时，手要握拳往前伸着。

　　在生活中养成良好的坐姿、站姿是非常的重要的，办公室的人员不要长期的坐在办公室，要可以时不时的舒展一下身体，预防腰椎间盘突出症的发生，如果大家在生活中还有什么不明白的地方的话，可以及时的咨询我们的在线医生。