中老年人如何预防肩周炎

　　中老年人一般都喜欢做在一起聊天，一坐就是很久。久而久之就会导致颈部或肩部出现不适，比如疼痛，如果治疗不及时有很能引发肩周炎甚至更加严重。那么，中老年人如何在日常生活中很好多预防这种疾病的出现呢？

　　因为久坐是引起的颈周炎或肩周炎关键点，那么我们可以通过一些颈肩运动来预防和和缓解肩周炎。在这里为广大中老年人推荐四种比较好的简单易学的颈肩运动。

　　第一种向内收肩胛。这个运动可以坐着，也可以站着做，关键词在于放松肩膀，之后用力使自己的肩胛骨相向运动（向内）或同时向下。注意在运动过程中，肩一直是平放着的，不能够耸起。

　　第二种，左右摇摆运动。这种运动有点向钟摆的运动。这个运动坐着或者站着都可以做，动作要领在于通过摆动的幅度大小，来达到肩关节放松的目的。具体做法就是放松肩膀，再用握有东西的手臂前后摆动，比如矿泉水瓶，动作的大小、快慢要根据自己的实际情况来控制。

　　第三种，棍子运动。这种运动关键点在于坚持，运动的方法与方式都非常简单。具体做法为：平躺下，握棍两端，极限上举，停留10秒，再放下，如此反复循环。还有一种运动方式为跟上面做法差不多，具体差别在于握住棍子两端时，要求肘弯曲呈90度，再把棍子向关节方向移动10秒左右，再慢慢放松。

　　第四种，向外舒张肩关节运动。做这个运动时，最好是和以上三个运动一起做，把这个运动作为收尾运动，效果非常好。具体运动方式为：放松肩膀，把手臂放在桌上使肘弯曲呈90度，之后在慢慢上抬前臂，直达自己不能再上抬为止，停留约10秒，再慢慢放下来。