日常预防肩周炎的方法有哪些

　　肩周炎是一种非常常见的骨科疾病，肩周炎一旦出现会给人们的日常生活带来非常多的危害，人们现在已经认识到了这点，对肩周炎疾病的预防已经引起了足够的重视，其实，对肩周炎的预防我们可以从日常生活入手。下面就来为大家介绍下肩周炎的预防方法，希望能给大家带来帮助。

　　1、避免肩部劳累，切记不要拿过重的东西。这是在对肩周炎的预防中要注意的。

　　2、避免肩部受风、寒、湿，尤其是睡眠时护肩。

　　3、避免肩部外伤，常见外伤有肩袖肌肉牵拉伤、韧带撕裂伤等。

　　4、适当运动。中老年肩关节操：促进血液循环，关节韧带滑利，预防肩周炎。

　　其实，几个简单的动作就可以帮助我们预防肩周炎，下面医生教给大家，经常做哪些动作可以帮助我们远离肩周炎。

　　①抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。②甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。③拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。④旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　⑤耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。⑥头压：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。⑦单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。⑧摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　温馨提示：肩周炎患者朋友，如果想要尽快拥有健康身体，除了适当的使用营养保健品之外，在日常饮食方面，也可进行针对性的食补，诸如喝川乌粥、白芍桃仁粥、桑枝鸡汤等。