怎样预防腰骨质增生的形成

　　怎样预防腰骨质增生的形成?随着老年化趋势的持续升高，越来越多的老年人出现骨质增生问题，但这并不意味着年轻女性就不会患上骨质增生，所以无论是什么年龄段，都应该引起重视。一旦出现身体不适，应及早到医院检查，以免耽误治疗。那么，怎样预防腰骨质增生的形成呢？

　　怎样预防腰骨质增生的形成?1、坚持日常锻炼，控制自身体重

　　人们在生活中应坚持日常锻炼，以此来增强腰部肌力，既能保证关节的稳定性，同时还能保持关节的活动度。平常在做放松运动时，可通过自我按摩来改善血液循环，从而起到消肿止痛的效果。此外，应注意日常锻炼的时间，不宜过度运动，否则很容易引发关节损伤。

　　2、骨质增生保养操

　　首先，身体坐正，将小腿渐渐抬起，离地弧度大约保持在30°左右，保持半分钟之后，再进行最大限度的屈膝，而后伸直，通过反复练习能起到锻炼肌力的作用。

　　其次，在双脚踝部位绑上相同重量的沙袋，以此增加操练的力度，再重复上一步骤。

　　然后，将屈膝后的双腿伸直之后缓缓抬起，尽量使得髋关节保持在屈足状态，对其反复操练。

　　3、高跟鞋不宜过高

　　怎样预防腰骨质增生的形成?很多爱美的女性都有穿高跟鞋的习惯，高跟鞋大大改变了人体的负重力线，使其腰部后仰，骨盆发生前倾，若高跟鞋过高，则会导致各关节部位处于紧张状态，久而久之将会造成腰背肌慢性劳损。