老年人如何预防关节炎

发布时间：2014-02-09 17:05 已有120人浏览

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　　关节炎是目前老年人比较常见的关节疾病，严重的影响到了老年人的身体，在日常生活中也带来了很大的不便，那么应该如何预防老年人关节炎呢？

　　1.骑自行车短时间的骑自行车是可以使膝关节得到很好的缓解。

　　2.马步两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　3.慢跑慢跑是可以增强关节韧带弹性比较好的办法，跑步的时候一定要脚先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节的损伤。

　　4.直身跪起晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　5.仰卧抬腿患肢体上抬15度，第一次做的时候可以保持1-3分钟，后期的时候可以做10-15分钟

　　6.慢步行走缓慢行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面的撞击，加重损伤。