得了类风湿做什么运动好

　　类风湿性关节炎是一种致残率很高的疾病，此种疾病在早期的时候主要是侵害脊柱，随着病情的加重逐渐的表现为关节活动受限，严重的甚至导致残疾的出现，要注意及时采取公道的方法来进行治疗，同时还要注意加强锻炼，自身的锻炼要注意以下几个方面：

　　(1) 呼吸训练：躺在一坚实且舒适之平面如毛毯)，令您的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在您握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到。

　　(2) 膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2-3次，放松;做双手抱双膝运动2-3次，放松;做双手抱双膝运动2-3次，至僵硬消失为止。这是适合类风湿性关节炎的运动之一。

　　(3) 腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

　　运动关节时候，尽量要对负重关节(如髋关节、膝关节、脚踝关节和脊柱)的压力，跳绳、快跑、举重、爬山等这样的运动应当尽量避免。如果膝关节疼痛明显，最好别骑自行车外出，可以选择骑固定的自行车健身器，这样既活动膝关节，又没有增加膝关节的负荷。

　　医生说，在无风且阳光充足的天气里，类风湿患者宜多在户外晒太阳。日光浴场地应选择在空气清新及无污染处，如草地、公园、河边和海滩等。在进行日光浴前，应在遮荫处做空气浴5-10分钟，使机体适应室外气温，一般选择上午9-11时或下午3-5时，夏季以上午为宜，冬季以下午为佳，注意空腹及饭后不宜立即行日光浴，以饭后1小时较好，夏季以每日照射5分钟开始，以后每日增加3-5分钟，直到每日30分钟。

　　若无不良反应，再隔日增加5分钟，逐步达到每日60分钟，冬季日光浴时间可以相应延长一些，高处比低处日光强，含紫外线多而更适宜，但伴活动性肺结核、心衰及发热性疾病时禁用。如因日光浴出现全身不适、疲劳、失眠和食欲不振等，应暂停，若出现皮肤红肿应中止，进行日光浴时不应看书看报，以免损伤眼。

　　医生提醒您：任何一个人都是一个家庭的一份子，朋友们在忙于工作的同时，健康也是同等重要的。想要让自己的生活更好，那么拥有健康的身体是重中之重。我们的医生全天网络在线，您如果有关于类风湿的问题，可以免费咨询我们的医生。