有利于阴道紧缩的锻炼方法

　　阴道松弛对女性来讲难以启齿，虽然可以通过医学的方法，即是手术进行阴道紧缩，但是很多女性不愿意，还是想借助于运动等健康的方式来进行阴道紧缩，那么，哪些锻炼方法有利于阴道紧缩呢?下面我们来介绍几种。

　　医生指出，女性如果想要阴道紧缩，可以采取以下几种锻炼方法：

　　第一，腹肌练习有助于女性阴道紧缩。具体的做法是：保持仰卧姿势，然后两腿屈曲，用两只手去抱膝，慢慢的将膝盖拉向胸部，可以稍微用力一点，让两只手略微感到颤抖，逐步放松。

　　然后就是伸展髋关节，竭尽全力的让两条腿伸直放平。如果是阴道前壁膨出的情况，则需要通过妇科手术才能治疗好，但是如果是有阴道炎症，或者严重的宫颈炎的女性，则不能做阴道紧缩术，此外，尚未生孩子的女性，剖宫产的女性，以及高血压手术不适应的女性，都是不可以做手术进行阴道紧缩的。

　　最后就是收腿屈髋关节，让膝部慢慢的靠近胸部，反复坚持五次，两只手放平体侧，两条腿甚至，然后向上举五次，也可以左腿和右腿分别上举五次。

　　第二，卧式缩阴运动也可以让阴道紧缩。这种方法就是让女性靠床沿仰卧，但是臀部放在床沿上，两条腿挺直伸出悬空，一定不要着地。用两只手来把住床沿，以免引起滑到，两条腿合拢，逐渐向上举，上自己的上身靠拢，两个膝盖伸直，当两腿神知道身体的上方，就用两手辅助两条腿，靠向腹部，双膝始终伸直，慢慢下放，恢复腿部原有的姿势，反复6次，每天一次。

　　第三，阴道紧缩也可以采取站式缩阴运动。两腿是站开的，让两侧的臀部肌肉收缩，膝部外转，让括约肌收缩，有点像憋尿的动作，一定要耐心的锻炼才能改善阴道松弛的情况，每天坚持一刻钟，效果很好。

　　第四，阴道紧缩也可以采取括约肌缩阴运动。每次小便的时候，让阴部收缩，不让尿液排出，坚持两分钟，才排尿，然后收缩，坚持的时间可以随着锻炼的时间长短而改变，两个月后，效果显著。