紧缩阴道运动

　　阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关。
　　阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的"紧握"能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于"保重".
　　紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。 除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道作用的性保健，还可以刺激生殖器区，从而高潮不断。
　　找准位置
　　具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
　　当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。
　　具体步骤
　　当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习：
　　仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
　　当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。
　　每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
　　现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
　　集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。
　　时间
　　大约要用几周时间才能达到这个目的。