产后妈妈的阴道缩紧训练

　　我前几个月刚刚生下一个可爱的小宝宝，很多人都很担心产后阴道松弛的问题，而我依旧很“性”福。我自己总结了几条产后妈妈的阴道缩紧训练。这些训练可以加强阴道弹性的恢复，促进阴道的紧缩。下面我就把阴道缩紧的方法告诉大家，保证不比手术医院的各种训练差的。

　　产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　阴道缩紧训练

　　医生支招：

　　1、其他运动：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　2、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入 阴 道后收缩阴道，夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　3、憋住小便：在小便的过程中，有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

　　4、提肛运动：在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

　　如果你也是和我一样是个产后妈妈，那么快点按照产后妈妈的阴道缩紧训练方法进行吧，希望你所有的产后妈妈开心快乐。